wpc i bcaa

[...] 1 posiłek Chleb żytni razowy, warzywa, pierś z kurczaka, kiełbasa z kurczaka 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia razowa, len mielony, wpc, jogurt naturalny, maliny, borówki, babka płesznik 3 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan + mini cheat (30g masła orzechowego, 100g wiśni, 30g ciastek, 2 pierogi, [...]

[...] 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt naturalny, borówki, maliny, babka płesznik, len mielony B/W/T 160/200/50 /SFD/Images/2016/7/16/7807b57943764f79b63361cba9172d54.jpg [...]

[...] 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, parmezan, sernik, cookie crips, olej kokosowy 2 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, len mieloy, babka płesznik, baton 3 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan, ketchup, olej kokosowy B/W/T 160/120/50 [...]

[...] 1 posiłek kurczak, warzywa, baton 2 posiłek baton, nektarynka, cookie crips 3 posiłek Bułka pszenno-żytnia, kurczak, parmezan, warzywa, lody 4 posiłek Kasza, wpc, owoce B/W/T 160/250/55 /SFD/2016/7/23/b36110a5ab8140e5b4de0405bc430a73.jpg /SFD/2016/7/23/7287d75b2fec47c0aa0fc86af6c14e9c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/28/ca0f56501b7b4ffdba233e3c70a6621a.png Dziś DNT, w pracy do 17, później ogarnięcie posiłków na jutro. Teraz szukam jakiegoś dobrego serialu, bo wszystko już prawie skończyłem. Zostały mi 3 odcinki Wikingów, ale jakoś nie mogę się zabrać.. Kupiłem dwie książki "Fizjologia wysiłku i teningu fizycznego" i "Dietoterapia". Tą [...]

[...] 1 posiłek kurczak, warzywa, baton 2 posiłek kasza jaglana, kurczak, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jajka, cookie crips, borówki, maliny, jogurt naturalny, wpc, len mielony, chleb z schabem B/W/T 162/242/54 /SFD/2016/7/29/94e315c54dbb4268b9fd7565e67f79f6.jpg /SFD/2016/7/29/337dc7138a9c4b29869553bef4c2b575.jpg [...]

[...] 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jaja kurze, olej kokosowy, wpc, len mielony, maliny, płatki, jogurt naturalny 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, szynka wieprzowa B/W/T 160/250/55 [...]

[...] bez cukru, kawa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt naturalny, wpc, len mielony B/W/T 160/250/60 /SFD/2016/8/3/a6f8ff42942b4ba59d5e3752e7f18236.jpg /SFD/2016/8/3/305b925c7c8d47f4b7bcc071281f2d00.jpg [...]

[...] Mięso z ud kurczaka, warzywa 2x baton zbożowy 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, jakieś ciastka 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, jogurt naturalny, wpc, wafle ryżowe, płatki, ciastka, maliny, len mielony B/W/T 160/280/60 /SFD/2016/8/5/5fa53cc8281e40ed9d0549e786529a00.jpg [...]

[...] 1 posiłek Mąka ziemniaczana, kurczak, płatki, baton 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt, wpc len mielony, sos zero 3 posiłek Kasza, maka ziemniaczana, indyk, warzywa B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/8/54c4c939e0414bba98b63dc32c67c280.jpg [...]

[...] 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, borówki B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/10/c78738a8e5b34e74865583150071a11d.jpg /SFD/2016/8/10/6bc528084b0e4f97ae3eecf6796ad0a8.jpg [...]

/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]

[...] 1 posiłek Wątróbka, warzywa 2 posiłek ciastka kokosowe 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek wpc, lody 5 posiłek Omlet, cookie crips, owoce B/W/T 164/274/76 /SFD/2016/8/19/89f2a526dd0b4b71a2837ebc6860bfd9.jpg /SFD/2016/8/19/320d0ecd958946579231f31fea5f4792.jpg [...]

[...] RAMPA 5 T7: 10/20/30/35 T8: 10/20/30/35 T9: 10/20/30/40x2 /SFD/Images/2016/9/5/3723b817b4b24a2ea72043d6e20b8b1a.png 1 posiłek szybka wieprzowa, warzywa 2 posiłek wpc, lody, baton 3 posiłek omlet 4 posiłek Makaron, kurczak, wołowina, sos pomidorowy /SFD/2016/9/5/a92eaf103067406a919b2f2d2a9bd789.jpg [...]

[...] /SFD/2016/12/31/b63ecdcf00ee461c9544445711882f31.jpg 1 posiłek Quest + kawa 20B 5W 9T 2 posiłek Tosty, pierniki, owoce 25B 80W 5T 3 posiłek Kasza jaglana, wpc, owoce 200g 20B 70W 4T 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T 5 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 55B 70W 7T W sumie 175B 295W 32T [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

[...] Ładowanie - Niedziela DT Szybki trening i ładownie. Mam kilka zdjęć. Ogólnie zero parcia na to ładowanie. Po 300g ww miałem dosyć, dojadłem jeszcze jaglanke z wpc, bananem i waflami ryżowymi i był koniec. Skończyłem ładowanie na 420g ww. Trudno to nazwać ładowaniem. Cały dzień miałem parcie na mięso, a nie węgle. W ciągu dnia [...]

/SFD/2017/4/14/ff84a19913a64e4988ed9911eec0c654.jpg Dziś lekko przeziębiony, więc ciężko się trenowało, pociłem się masakrycznie.. jutro pewnie przez to pomiary będą nie miarodajne. Pomimo tego trening zrobiony, jeszcze jutro i niedzielę odpoczywam. /SFD/2017/4/14/a39c1079227b4a76a739b2dba196b585.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

1. zawsze rozdzielamy sesje aerobowa od silowej min BCAA albo izolatem lub chocby WPC tym wazniejsze jesli przed zapomnielismy o aminokwasach 2. uwalnianie amionokwasow do krwioobiegu w przypadku WPC/WPI rozpoczyna sie troszke szybciej niz 30 min po spozyciu (jesli nic nie myle) chyba ze masz na mysli ich prawie maksymalny poziom 3. przy ew [...]

mam bcaa i wpc, mam zamiar ladowac amino przed treningiem, wpc po (redukcja) jest okej, czy cos zmienic?